zero kcal

[...] ciężar ciała 5. WIOSŁO SZTANGA PODCHWYT 3s 10/10/10 40kg/40kg/40kg (przerwy 20 sec) 6. SZRUGS SZTANGA 3s 20/20/20 40kg/40kg/40kg (przerwy 20sec) siły mało, węgli prawie że zero wiec winę zganiam na to %-) ___________________________________________________ MISKA LC DZIEŃ 6 1- 35g owsa, 15g whey, 60g żółtek, 105g białek 2- 150g wątróbki, 45g [...]

[...] c: 20kg, 25kg, 25kg 3 UGINANIE JEDNORĄCZ MŁOTKOWO STOJĄC 12-10-8 c: 12kg, 15kg, 22kg _________________________ Jestem po treningu i czuję się troche lepiej, na treningu zero mocy, nie katowałem się, jak zresztą widać bo kobiety chyba robią na większych ciężarach niż ja dziś %-) ale nie szarżuje, zbieram moc na sobotnie nogi ;-) Ale robiłem [...]

[...] za to po 2 dniach, już mniejsza, widać że metabolizm się podkreca i zawsze trochę lepsza pompka dzień później. Dziś trening robiłem z Blinqiem, poczęstował mnie Loaderem z UNS i muszę powiedzieś suplement bardzo fajny, robi robotę, pomimo że w posiłku przed treningiem miałem zero węgli nawet się spompowałem, a cały trening minął bardzo dobrze !

[...] gwarantowanym zawale ale poniżej 1 min chyba nie ma co śnic że zejdę. power snatch na ciężko - pierwszy wk*** treningu bo do 65 kg sztanga wchodziła jak w masło, absolutne zero problemu z czymkolwiek, mocne rwanie, stabilne łokcie, bez pochylania się itp. ale zmieniłem na 70 kg i raz wyrwałem za siebie że mi dupę obiła spadając za mnie a dwa [...]

1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? /NIE ODPOWIEM CI BO TO ZALEZY OD WIELU CZYNNIKOW 2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? /NIE 3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? /BARDZIEJ SPADNIE JAK PRZESTANIESZ CWICZYC 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 [...]

Ankieta dzialu + napisz jak wygalda Twoje odzywianie czy realizujesz dzienne zapotrzebowanie kcal z nadwyzka? "na zero"? a moze z ujemnym bilansem kcal? aminokwasy - zbedne

MAGICZNA WODA - WSPANIAŁA DLA OSÓB WALCZĄCYCH O NAJLEPSZĄ SYLWETKĘ L-KARNITYNA - witamina, która może wspomóc nasze zdolności do wysiłku oraz procesy redukcji tkanki tłuszczowej ! L-Karnityna to najważniejsza witamina dla czasu trwania wysiłku oraz czynnik warunkujący efektywność spalania zapasowej tkanki tłuszczowej !Im bowiem dłużej trwa [...]

[...] gdzieś) a waga stoi bądź lekko idzie do góry. Ostatnio 2kg skoczyły, lecz to przez to, że kreatyne mono biorę i wody naciągnąłem. Ważę ok.94kg. jestem raczej na tym bilansie zero ponieważ tłuszcz schodzi w miarę (widze po sobie w lustrze), a siła idzie w górę. Nie robię masy, tylko raczej siłę. Ale przy takim treningu jaki ja mam to jedno i [...]

Najniżej miałem jakieś 2100 kcal, aktualnie ponad 2400. Moje zero jest przy około 3600. Dokładam 25g węgli tyg. I fat leci bardziej niż jak ciąłem. Może komuś wydawać się to dziwna strategia, ale taki plan wychodzenia z redukcji jest ustalony przez mojego trenera. Ufam mu całkowicie i nie raz pozytywnie mnie zaskoczyły efekty. Generalnie jest to [...]

[...] z takiego bf? Tak czy siak plany mamy podobne bo sam chce w końcu porządną redukcję zrobić, a później lepić miecho %-) Co do wychodzenia z redukcji to w jakichś ostatnich wywiadach Adam Rębiś mówił, że jeśli klient powiedzmy je już w ostatnich etapach redukcji po 2000/2100kcal to od razu dodaje po 600/800kcal i wskakuje na zero, bez p******enia.

[...] jogurty,czy slodzis kawe/herbate,czy pijesz soki jesli uzywasz cukru,sokow -> zamien na slodzik + sos na slodzikach! lub na zwyklą wode w razie W masz tez napoje typu zero,sa 'slodkie',ale nie maja kcal wogole - tez pomaga generalnie nie mam parcia na slodkie, potrafie sie obejsc bez tego, czasami jakas kole zyro czy cos lykne i jest spoko [...]

[...] po pasibrzuchach probowac jesc wedlug wzoru jesc tak przez miesiac ale wez wzor minimalny dla zapotrzebowania na 0 po miesiacu czy dwoch zobacz czy faktycznie on bym na zero |-) wzory sa o kant doopy rozbic - pamietaj! wozry sa po to aby mieć jakis punkt zaczepienia pamietam kilka lat temu sam liczylem ze wzoru,dieta na tip-top, +/-10kcal i [...]

1. na forum są tematy o LC na mase. 2. nie ma to wiekszego znaczenia. mozesz wybrać dowolną opcje "na start" 3. jesli wybierzesz adaptacje, to trzymaj kcal na bilans min. zero lub plus, a ww kosztem tł 4. trening jest indywidualnym wyborem. wolisz split, czy fbw, etc.. twoja sprawa 5. zmiany w treningach zawsze warto wypróbowac, bo mogą byc nowym [...]

[...] więc zastąpiłem tuńczykiem w sosie własnym. Białka tyle ile miało być, trochę mało tłuszczy. No i niestety skusiłem się na colę, ciągle mam dylemat między aspartamem w coli zero a cukrem w normalnej. Co do białek w diecie, faktycznie troszkę mało. Postaram się zwiększyć do 2.5g/kg, przynajmniej w dni treningowe. Jedzonko na jutro wrzucę [...]

[...] na forum - faktycznie przez 2 tygodnie Diet breaku, nie traciłem na wadze ani grama, stąd stwierdziłem, że przy obecnej aktywności te 2600 kcal to rzeczywiście moje "zero", a więc zgodnie z Waszymi wcześniejszym wpisami, ująłem 150kcal i jadę na 2450 : P Wrzucam poprawioną grafikę obwodów [...]

[...] można by chcieć pod budowę masy ale z drugiej strony po dłuższej redukcji organizm będzie podatny na łapanie masy tym bardziej że nie planujesz dużej nadwyżki więc wejdz na zero i po 2 tyg zobaczysz co sie dzieje , jak nie ma żadnej reakcji to wtedy dodaj 200 i na tym się kręć a własnie najwyżej kolejna redukcja pozwoli dopalić bardziej oporny [...]

Ze zdjęć widać, że masz delikatnie mówiąc słabe to ciało - bez urazy. I co jeszcze widać to to, że jest to wynik byle jakiej.diety. I praktycznie zero mięśni. Jeśli masz problem z czasem spożycia ustaw 3-4 posiłki, nawet 3 co 5godzin i będzie ok. Jedząc mniej posiłków możesz zjeść więcej, lepiej jakościowo. Podbij kcal na jakieś 2000 i zobacz [...]

[...] że trzeba zmieniać mniej więcej co 2 mies bo mięśnie się przyzwyczajają, czyli po 1 ćwiczeniu co 2 tyg to zły pomysł ? Poczekać 2 mies i zmienić wszystko ? Jeszcze jedno - zero kaloryczne mam na ok. 2750kcal, może 550-600kcal to za dużo na "spokojne masowanie" i stąd ten brzuszek powolutku się pojawia ? Może powinienem zmniejszyć do 300-400 [...]

trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]

trening możesz robić ten sam co robisz, musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w [...]